Novedades
Todo lo publicado y actualizado en Gainza, ordenado por fecha: rutinas, ejercicios, guías, suplementos, comparativas y recetas.
Ayer8 novedades
SuplementoCreatina: para qué sirve, cómo tomarla y cuál comprarSuplementoQuemadores de grasa y termogénicos: qué hay dentro y si funcionanEjercicioCurl de bíceps con mancuerna: técnica, músculos y erroresEjercicioDominadas: técnica, progresión desde cero y errores comunesEjercicioHip thrust: técnica, músculos y errores comunesEjercicioPeso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunesGuíaCómo calcular tus calorías de mantenimiento (TDEE) paso a pasoGuíaCuánta proteína necesitas al día para ganar músculo
31 de octubre de 20266 novedades
SuplementoBeta-alanina: qué hace, para qué sirve y cómo tomarla sin el hormigueoSuplementoPre-entreno: para qué sirve, dosis de cafeína y cuál elegirSuplementoTier list de suplementos: cuáles valen la pena según la evidenciaComparativaMejor beta-alanina del mercado 2026: top 8 calidad-precioGuíaAgujetas (DOMS): qué son, por qué salen y qué hacerGuíaMitos del gimnasio: 12 creencias que la evidencia desmonta
30 de octubre de 202623 novedades
SuplementoBCAA y EAA: para qué sirven y cuándo no los necesitasSuplementoCafeína para entrenar: dosis, cuándo tomarla y pastillas vs. caféSuplementoCómo leer la etiqueta de un suplemento sin que te engañeSuplementoOmega-3 para deportistas: beneficios, dosis y cuándo tomarloSuplementoQué proteína en polvo elegir según tu objetivo (guía 2026)SuplementoSuplementos para principiantes: los 3 imprescindiblesEjercicioElevaciones frontales: técnica, músculos y errores comunesEjercicioPress de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correctaEjercicioRemo en T: técnica, músculos y errores comunesEjercicioRemo en polea baja: técnica, músculos y errores comunesComparativaMejor ashwagandha del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor creatina del mercado 2026: top 12 calidad-precioComparativaMejor crema de cacahuete del mercado 2026: top 6 calidad-precioComparativaMejor melatonina del mercado 2026: top 8 calidad-precioComparativaMejor omega-3 del mercado 2026: top 10 calidad-precioComparativaMejor proteína del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor proteína vegana del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor vitamina D del mercado 2026: top 11 calidad-precioComparativaMejores tortitas proteicas del mercado 2026: top calidad-precioGuíaGrasa localizada: ¿se puede reducir en una zona concreta?GuíaHIIT vs. cardio continuo: cuál elegir según tu objetivoGuíaMujeres y pesas: mitos que frenan a mucha genteGuíaTipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo explicados
5 de octubre de 202618 novedades
ComparativaMejor avena en polvo del mercado 2026: top 6 calidad-precioComparativaMejor cafeína del mercado 2026: top 8 calidad-precioComparativaMejor citrulina del mercado 2026: top 6 calidad-precioComparativaMejores claras de huevo del mercado 2026: top calidad-precioComparativaMejor colágeno del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor ganador de peso del mercado 2026: top 7 calidad-precioComparativaMejor glucosamina y condroitina 2026: top 7 calidad-precioComparativaMejor glutamina del mercado 2026: top 6 calidad-precioComparativaMejor L-carnitina del mercado 2026: top 7 calidad-precioComparativaMejor magnesio del mercado 2026: top 10 calidad-precioComparativaMejor multivitamínico del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor pre-entreno del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejor quemador de grasa del mercado 2026: top 8 calidad-precioComparativaMejor zinc del mercado 2026: top 9 calidad-precioComparativaMejores barritas de proteína del mercado 2026: top 7 calidad-precioComparativaMejores BCAA del mercado 2026: top 8 calidad-precioComparativaMejores EAA del mercado 2026: top 5 calidad-precioComparativaMejores electrolitos del mercado 2026: top 9 calidad-precio
4 de octubre de 20263 novedades
26 de septiembre de 202610 novedades
SuplementoHMB: qué es y si merece la pena frente a la proteínaSuplementoTaurina: para qué sirve, dosis y si merece la penaEjercicioAbducción de cadera en máquina: técnica y para qué sirveEjercicioCurl araña: técnica para aislar el bíceps sin ayuda del hombroEjercicioEscalador (mountain climbers): técnica y para qué sirveEjercicioGiro ruso: técnica para oblicuos, con o sin pesoEjercicioPlancha con toque de hombro: técnica y para qué sirveEjercicioPress de pecho inclinado en máquina: técnica y para qué sirveEjercicioSentadilla sumo: técnica y diferencias con la sentadilla normalEjercicioSuperman: técnica para la espalda baja sin ningún material
12 de septiembre de 202679 novedades
SuplementoCitrulina malato: lo que de verdad dice la evidencia (menos de lo que promete)SuplementoMelatonina: para qué sirve realmente, dosis y cuándo tomarlaSuplementoZinc y testosterona: ¿el suplemento la sube o es un mito?RutinaRutina de 1 día a la semana: el mínimo viable para no parar del todoRutinaRutina de mantenimiento: 2 días a la semana para no perder lo ganadoRutinaRutina de recomposición corporal: ganar músculo y perder grasa a la vezRutinaRutina de vuelta al gimnasio tras un parón (readaptación progresiva)EjercicioAperturas con mancuernas: técnica, músculos y erroresEjercicioAperturas en máquina (pec deck): técnica, ajuste y erroresEjercicioBicicleta estática: técnica, ajuste del sillín y errores comunesEjercicioBuenos días (good morning): técnica para cadena posterior y erroresEjercicioBurpees: técnica, variantes según nivel y errores comunesEjercicioCaminata inclinada en cinta: técnica, parámetros y erroresEjercicioCorrer en cinta: técnica, cómo empezar y errores comunesEjercicioSaltar a la comba: técnica, cómo empezar y errores comunesEjercicioCruce de poleas: técnica y ángulos para cada zona del pechoEjercicioCrunch abdominal: técnica, músculos y errores comunesEjercicioCurl de bíceps con barra: técnica, barra recta o Z y erroresEjercicioCurl concentrado: técnica, por qué aísla tanto el bíceps y erroresEjercicioCurl de muñeca inverso: técnica para extensores del antebrazoEjercicioCurl de muñeca: técnica para flexores del antebrazo y erroresEjercicioCurl femoral: técnica, músculos y errores comunesEjercicioCurl inverso con barra: técnica para braquiorradial y antebrazoEjercicioCurl martillo: técnica, músculos y errores comunesEjercicioCurl de bíceps en polea: técnica, ventaja de la polea y erroresEjercicioCurl predicador: técnica, qué parte del bíceps trabaja y erroresEjercicioElevación de gemelos: técnica, músculos y errores comunesEjercicioElevación de piernas: técnica, músculos y errores comunesEjercicioElevaciones laterales: técnica, músculos y errores comunesEjercicioEncogimientos de hombros (shrugs): técnica para trapecio y errores comunesEjercicioExtensión de cuádriceps en máquina: técnica y errores de rodillaEjercicioExtensión de tríceps en polea: técnica, músculos y erroresEjercicioExtensión de tríceps sobre la cabeza: técnica, qué cabeza trabaja y erroresEjercicioFace pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendadoEjercicioFlexiones: técnica, progresiones y errores comunesEjercicioFondos en banco: técnica, músculos y errores comunesEjercicioFondos en paralelas: técnica, inclinación y errores comunesEjercicioElevación de gemelo sentado: técnica, qué músculo trabaja y erroresEjercicioHiperextensiones: técnica para espalda baja y errores que causan lesiónEjercicioJalón al pecho: técnica, agarres y errores comunesEjercicioPájaros con mancuernas: técnica para deltoides posteriorEjercicioPaseo del granjero: técnica, para qué sirve y errores comunesEjercicioPatada de tríceps (kickback): técnica, qué cabeza trabaja y erroresEjercicioPeso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y erroresEjercicioPeso muerto sumo: técnica, diferencia con el convencional y erroresEjercicioPlancha abdominal: técnica correcta y errores comunesEjercicioPlancha lateral: técnica para oblicuos, cuánto tiempo aguantar y erroresEjercicioPrensa de piernas: técnica, músculos y errores comunesEjercicioPress Arnold: técnica, qué lo diferencia del press militar y erroresEjercicioPress de banca declinado: técnica, qué zona del pecho trabaja y erroresEjercicioPress de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barraEjercicioPress de banca: técnica, músculos implicados y errores comunesEjercicioPress de banca con agarre cerrado: técnica para tríceps y erroresEjercicioPress francés (skull crusher): técnica y errores de codoEjercicioPress inclinado con barra: técnica, ángulo y errores comunesEjercicioPress inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y erroresEjercicioPress militar con mancuernas sentado: técnica y diferenciasEjercicioPuente de glúteo: técnica, diferencia con el hip thrust y erroresEjercicioPullover con mancuerna: técnica, qué músculo trabaja y erroresEjercicioRemo al mentón: técnica, riesgo para el hombro y errores comunesEjercicioRemo invertido: técnica, progresiones y errores comunesEjercicioRemo con mancuerna a un brazo: técnica y el error de rotar el torsoEjercicioRemo en máquina con pecho apoyado: técnica y músculosEjercicioRemo Pendlay: técnica, diferencia con el remo con barra y erroresEjercicioRueda abdominal (ab wheel): técnica, músculos y progresionesEjercicioSentadilla búlgara: técnica, músculos y errores comunesEjercicioSentadilla frontal: técnica, diferencia con la trasera y errores comunesEjercicioSentadilla goblet: técnica, para qué sirve y errores comunesEjercicioSentadilla hack (máquina): técnica, músculos y errores comunesEjercicioSubida al cajón (step-up): técnica y errores comunesGuíaAyuno intermitente y entrenamiento: qué debes saberGuíaCómo calentar antes de entrenar (y por qué no es solo cardio suave)Guía¿Cuánto se tarda en ver resultados en el gimnasio?GuíaDolor de hombro, rodilla o lumbar en el gimnasio: causas comunes y cuándo pararGuíaFallo muscular: qué es y si hace falta llegar a élGuíaGlosario de fitness: los términos que verás en esta webGuía¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar?GuíaPor qué no bajo de peso aunque hago dietaGuíaSemana de descarga (deload): qué es y cuándo hacerla
10 de septiembre de 202620 novedades
RutinaRutina de antebrazo y agarre (complemento, 2 días)RutinaRutina arriba/abajo (upper/lower) de 4 díasRutinaRutina de especialización de brazos (bíceps y tríceps, 2 días)RutinaRutina de cardio en cinta con inclinación (25-30 min)RutinaPlan de cardio para perder grasa (semanal)RutinaRutina híbrida de cardio y pesas (3 días)RutinaRutina de fuerza 5x5 (intermedio, 3 días)RutinaRutina de glúteos en gimnasio (2 días)GuíaCardio y pesas: cómo combinarlos sin perder músculoGuíaCuántos días entrenar a la semana según tu nivel y objetivoGuíaCómo empezar a entrenar en el gimnasio desde ceroGuíaRango de repeticiones: fuerza, hipertrofia y resistenciaRecetaBatido de avena y proteína (comida líquida)RecetaBowl de pollo y arroz para volumenRecetaCrema de arroz con proteína (desayuno de volumen)RecetaHelado proteico de plátano (nice cream)RecetaPudin de chía y proteína (postre de definición)RecetaTortilla de claras y avena (desayuno salado de definición)RecetaTortitas de avena y proteína (desayuno fit)RecetaWrap de pavo y verduras (comida rápida de definición)
8 de septiembre de 202630 novedades
SuplementoAshwagandha: qué hace de verdad con el cortisol y la testosteronaSuplementoColágeno para deportistas: ¿funciona o es una moda?SuplementoGlucosamina y condroitina: ¿sirven para las articulaciones?SuplementoGlutamina: para qué sirve de verdad y cuándo es prescindibleSuplementoL-carnitina: ¿quema grasa de verdad o es un mito?SuplementoMagnesio para deportistas: tipos, dosis y para qué sirveSuplementoMultivitamínico para entrenar: ¿lo necesitas realmente?SuplementoVitamina D para deportistas: cuándo suplementar y qué dosisRutinaRutina bro split de 5 días: un grupo muscular por sesiónRutinaRutina de abdomen en casa: core completo sin materialRutinaRutina de calistenia avanzada: hacia el muscle-up y el front leverRutinaRutina de calistenia intermedia: hacia habilidades avanzadasRutinaRutina de calistenia para principiantesRutinaRutina de calistenia Push Pull Legs (3 días)RutinaRutina en casa con mancuernas: 4 días por grupo muscularRutinaRutina de definición: full body con alta densidad metabólicaRutinaRutina de especialización de espalda (2 días)RutinaRutina de fuerza básica: sentadilla, banca y peso muertoRutinaRutina full body de 3 días en gimnasio para empezarRutinaRutina HIIT en casa sin material para quemar grasaRutinaRutina de hipertrofia 4 días con material básicoRutinaRutina de piernas y glúteos en casa sin materialRutinaRutina Push Pull Legs (PPL) de 6 díasRutinaRutina torso/pierna de 3 díasEjercicioPress militar: técnica, músculos y errores comunesEjercicioRemo con barra: técnica, músculos y errores comunesEjercicioZancadas: técnica correcta, músculos y errores comunesGuíaDescanso y recuperación muscular: por qué crecen los músculosGuíaSobrecarga progresiva: cómo progresar en el gimnasio sin estancarteGuíaVolumen vs definición: en qué consiste cada fase y cómo elegir