Elevaciones frontales: técnica, músculos y errores comunes
Las elevaciones frontales son un ejercicio de aislamiento para el deltoides anterior, la parte delantera del hombro, útil como complemento a los ejercicios de press.
Vista frontal
Vista posterior
Toca un músculo del dibujo para ver su nombre
Músculo principal: Hombro (anterior)
Cómo hacerlo bien
- De pie, con una mancuerna en cada mano (o un asa/cuerda en polea baja) frente a los muslos.
- Eleva el brazo (o ambos, alternando) hacia delante hasta la altura aproximada del hombro, con una ligera flexión de codo.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial, sin dejar que el peso caiga de golpe.
Errores comunes
- Usar impulso o balanceo de la espalda: en cuanto el peso es demasiado alto, el cuerpo empieza a ayudar con el balanceo, restando trabajo al deltoides anterior.
- Subir el brazo por encima de la altura del hombro: no aporta más estímulo y suele forzar una posición incómoda de la articulación.
- Usar demasiado peso: es un ejercicio de aislamiento; el peso debe ser mucho menor que en un press de hombro.
Este ejercicio encaja como complemento del día de hombro en nuestra rutina de 5 días.
Preguntas frecuentes
¿Son necesarias las elevaciones frontales si ya hago press militar?
El deltoides anterior ya trabaja bastante en cualquier ejercicio de press (banca, militar), así que las elevaciones frontales son un ejercicio opcional de refuerzo, no imprescindible. Tienen más sentido si notas que el deltoides anterior es un punto débil concreto.
¿Con mancuerna o en polea baja, qué es mejor para elevaciones frontales?
La polea mantiene tensión constante durante todo el recorrido, incluida la parte baja del movimiento, mientras que con mancuerna la tensión baja al final del rango. Ambas son válidas; la polea suele notarse más constante.
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