Peso muerto sumo: técnica, diferencia con el convencional y errores

El peso muerto sumo se hace con los pies mucho más abiertos que en el convencional y las manos agarrando la barra por dentro de las piernas. Esa posición mantiene el torso más vertical y reparte más carga hacia glúteo, cuádriceps y aductores.

Cómo hacerlo bien

1. Colócate con los pies bastante más abiertos que los hombros, puntas hacia fuera, espinillas casi tocando la barra.
2. Baja la cadera y agarra la barra con las manos por dentro de las piernas, brazos verticales y espalda neutra.
3. Antes de tirar, mete el pecho, aprieta las axilas y "quita la holgura" de la barra tensándola contra el suelo.
4. Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez, manteniendo la barra pegada al cuerpo, hasta quedar de pie con el glúteo apretado.

Errores comunes

• Subir primero la cadera y luego el pecho: la barra se aleja del cuerpo y toda la carga pasa a la espalda baja. Cadera y hombros deben subir a la vez.
• Rodillas hacia dentro al empujar: pierdes fuerza y estabilidad. Empuja las rodillas hacia fuera, en línea con las puntas de los pies.
• Redondear la espalda baja: igual que en cualquier peso muerto, la columna debe mantenerse neutra. Si no puedes, baja el peso.

Es una de las variantes principales de peso muerto, junto al convencional y el rumano. Encaja bien como levantamiento principal de pierna en una rutina de fuerza básica si te resulta más cómodo que el convencional.