Quiénes somos

La experiencia que hay detrás

Llevo más de tres años entrenando fuerza en el gimnasio de forma constante. Empecé como casi todo el mundo: copiando rutinas sin entenderlas, cambiando de plan cada pocas semanas y comprando suplementos por recomendación de un vídeo. Con el tiempo aprendí que lo que de verdad funciona es bastante menos vistoso: una rutina razonable mantenida durante meses, subir el peso poco a poco, comer suficiente proteína y dormir.

Los suplementos que más he usado son la creatina monohidrato y la proteína en polvo, que son también los dos con más respaldo científico para quien entrena fuerza. Por eso sé cosas que no salen en la etiqueta: que la creatina no necesita fase de carga para funcionar, que la diferencia entre una proteína concentrada y una aislada se nota más en el precio que en los resultados, o que muchos «packs para ganar músculo» llevan productos que no hacen falta.

Cuando una página habla de algo que he probado, lo digo. Cuando no, me baso en la evidencia disponible y en las especificaciones del producto, y también lo digo.

Por qué existe esta web

Buscando información para mí mismo me encontré con lo mismo una y otra vez: comparativas que solo incluyen las marcas que pagan mejor comisión, cifras sin fuente, «el mejor producto» sin explicar frente a qué, y rutinas imposibles de seguir para alguien con trabajo y poco tiempo.

Gainza intenta hacer lo contrario: dar la dosis real por toma y no el número grande de la etiqueta, explicar por qué un producto encaja en una comparativa (y para quién no), citar fuentes cuando se habla de salud y mostrar en cada página la fecha de la última revisión.

Lo que no soy

No soy médico, dietista-nutricionista ni entrenador personal, y no tengo titulación oficial en nutrición ni en ciencias del deporte. Prefiero decirlo claramente antes que adornarlo. Lo que encontrarás aquí es información general de entrenamiento de fuerza y suplementación para adultos sanos, contrastada con fuentes fiables y con la experiencia de alguien que entrena, pero no es una consulta ni sustituye a un profesional.

Si tienes una lesión, una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o tienes dudas sobre tu caso concreto, consulta con un profesional sanitario antes de seguir una guía, una rutina o empezar con un suplemento.

Cómo se escribe cada página

Cada guía parte de una pregunta concreta que yo mismo me hice o que veo repetirse en foros y en el gimnasio: cuánta proteína tomar, cuántos días entrenar, qué creatina comprar. Para responderla consulto fuentes de referencia (revisiones científicas, posicionamientos de sociedades como la International Society of Sports Nutrition, la información oficial de la EFSA sobre suplementos) y la contrasto con lo que he vivido entrenando.

El proceso completo, incluido cómo elijo los productos de las comparativas, está explicado en Cómo evaluamos productos y contenido.

Uso de inteligencia artificial

Para que una sola persona pueda mantener una web así, me apoyo en herramientas de inteligencia artificial para redactar borradores, revisar textos y generar algunas imágenes. No publico nada sin revisarlo: compruebo las cifras y las dosis con las fuentes, corrijo lo que no encaja con la evidencia o con mi experiencia y descarto lo que no aporta. La responsabilidad de lo que se publica es mía.

Cómo se financia Gainza

La web es gratuita y se mantiene de dos formas: con enlaces de afiliado a HSN y a Amazon (si compras a través de ellos recibo una pequeña comisión, sin que te cueste nada más) y con publicidad de Google AdSense. Ninguna marca paga por aparecer en una comparativa ni por salir mejor colocada, y no acepto productos a cambio de reseñas.

Los detalles están en el aviso de afiliación.

Errores y correcciones

Me equivoco, como cualquiera. Si ves un dato incorrecto, una fuente que no dice lo que se afirma o algo desactualizado, escríbeme y lo reviso. Cuando corrijo algo importante, actualizo la fecha de revisión de la página.