Guías de suplementación
Explicaciones directas, sin relleno, sobre qué suplementos merecen la pena y cuáles no, con recomendaciones de compra concretas.
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Ashwagandha: qué hace de verdad con el cortisol y la testosterona
Qué dice la evidencia científica sobre la ashwagandha, su efecto en el cortisol y la testosterona, dosis y qué esperar realmente.
BCAA y EAA: para qué sirven de verdad (y cuándo son un gasto innecesario)
Qué dice la evidencia sobre los aminoácidos ramificados (BCAA) y esenciales (EAA): cuándo tienen sentido y cuándo simplemente no los necesitas.
Cafeína para entrenar: dosis, cuándo tomarla y pastillas vs. café
Cómo usar la cafeína como ayuda ergogénica para entrenar: dosis por kilo de peso, cuándo tomarla, y si compensa comprarla en pastillas en vez de tomar café.
Colágeno para deportistas: ¿funciona o es una moda?
Qué dice la evidencia sobre el colágeno hidrolizado en deportistas: efecto real en articulaciones, qué no hace, dosis y tiempo hasta notar resultados.
Creatina: para qué sirve, cómo tomarla y cuál comprar
Guía práctica de creatina monohidratada: beneficios reales, dosis, fase de carga sí o no, y qué mirar antes de comprar.
Glucosamina y condroitina: ¿sirven para las articulaciones?
Qué dice la evidencia científica sobre la glucosamina y la condroitina para el dolor articular, dosis y en quién tiene más sentido probarlas.
Glutamina: para qué sirve de verdad y cuándo es prescindible
Qué dice la evidencia sobre la glutamina en deportistas: qué hace, cuándo puede ayudar y por qué no es una ayuda ergogénica para ganar músculo.
L-carnitina: ¿quema grasa de verdad o es un mito?
Qué dice la evidencia científica sobre la L-carnitina para perder grasa: qué hace realmente, dosis, y por qué no sustituye al déficit calórico.
Magnesio para deportistas: tipos, dosis y para qué sirve realmente
Qué tipo de magnesio elegir según tu objetivo (sueño, calambres, recuperación), dosis recomendada y qué dice la evidencia sobre los calambres musculares.
Multivitamínico para entrenar: ¿lo necesitas realmente?
Cuándo tiene sentido un multivitamínico si entrenas fuerza, qué vitaminas y minerales sí tienen evidencia de eficacia, y cuándo es un gasto innecesario.
Omega-3 para deportistas: beneficios reales, dosis y cuándo tomarlo
Qué hace el omega-3 (EPA y DHA) en deportistas de fuerza y resistencia, dosis recomendada y qué esperar realmente del suplemento.
Pre-entreno: para qué sirve, dosis de cafeína y cuál elegir
Qué lleva un pre-entreno, qué dosis de cafeína tiene sentido, cuándo tomarlo y qué mirar antes de comprar uno.
Qué proteína en polvo elegir según tu objetivo (guía 2026)
Whey concentrada, aislada, vegana o caseína: te explicamos las diferencias y cuál conviene según si buscas ganar músculo, perder grasa o ahorrar dinero.
Quemadores de grasa y termogénicos: qué hay dentro y si funcionan
Qué ingredientes llevan los quemadores de grasa comerciales, cuáles tienen algo de evidencia y por qué no sustituyen al déficit calórico.
Suplementos para principiantes: los 3 imprescindibles
Si empiezas a entrenar y no sabes por dónde empezar a suplementarte, estos son los 3 suplementos con evidencia real, en orden de prioridad.
Vitamina D para deportistas: cuándo suplementar y qué dosis
Por qué el déficit de vitamina D es tan común, qué dosis tiene respaldo científico y cómo saber si de verdad la necesitas.