Guías de suplementación
Explicaciones directas, sin relleno, sobre qué suplementos merecen la pena y cuáles no, con recomendaciones de compra concretas.
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Ashwagandha: qué hace de verdad con el cortisol y la testosterona
Qué dice la evidencia científica sobre la ashwagandha, su efecto en el cortisol y la testosterona, dosis y qué esperar realmente.
Barritas de proteína: cómo elegir una buena (y cuándo merecen la pena)
Qué mirar en una barrita de proteína: gramos de proteína reales, azúcar, calorías, polialcoholes y tipo de proteína. Cuándo compensan frente al batido.
BCAA y EAA: para qué sirven y cuándo no los necesitas
Qué dice la evidencia sobre los aminoácidos ramificados (BCAA) y esenciales (EAA): cuándo tienen sentido y cuándo simplemente no los necesitas.
Beta-alanina: qué hace, para qué sirve y cómo tomarla sin el hormigueo
Qué dice la evidencia sobre la beta-alanina: para qué tipo de ejercicio funciona de verdad, dosis, por qué produce hormigueo y cómo evitarlo.
Cafeína para entrenar: dosis, cuándo tomarla y pastillas vs. café
Cómo usar la cafeína como ayuda ergogénica para entrenar: dosis por kilo de peso, cuándo tomarla, y si compensa comprarla en pastillas en vez de tomar café.
Citrulina malato: lo que de verdad dice la evidencia (menos de lo que promete)
Qué es la citrulina malato, por qué el estudio que la hizo famosa exagera su efecto real, qué dicen los metaanálisis más recientes y si merece la pena tomarla.
Colágeno para deportistas: ¿funciona o es una moda?
Qué dice la evidencia sobre el colágeno hidrolizado en deportistas: efecto real en articulaciones, qué no hace, dosis y tiempo hasta notar resultados.
Cómo leer la etiqueta de un suplemento sin que te engañe
Qué mirar en la etiqueta de un suplemento: proteína por toma, ingredientes, dosis real, % VRN, sellos y análisis, con ejemplos reales de productos.
Creatina: para qué sirve, cómo tomarla y cuál comprar
Guía práctica de creatina monohidratada: beneficios reales, dosis, fase de carga sí o no, y qué mirar antes de comprar.
Electrolitos para deportistas: cuándo tomarlos y cuánto sodio
Qué son los electrolitos, cuándo hacen falta de verdad (y cuándo basta con agua), cuánto sodio necesitas por hora y cómo elegir entre polvo, cápsulas o bebida.
Ganador de peso (gainer): para quién es y cómo usarlo
Qué es un ganador de peso, para quién tiene sentido, cuánto superávit calórico necesitas para ganar músculo y cómo hacer una alternativa casera más barata.
Glucosamina y condroitina: ¿sirven para las articulaciones?
Qué dice la evidencia científica sobre la glucosamina y la condroitina para el dolor articular, dosis y en quién tiene más sentido probarlas.
Glutamina: para qué sirve de verdad y cuándo es prescindible
Qué dice la evidencia sobre la glutamina en deportistas: qué hace, cuándo puede ayudar y por qué no es una ayuda ergogénica para ganar músculo.
HMB: qué es y si merece la pena frente a la proteína
Qué es el HMB, en quién ha mostrado algún efecto, y por qué para la mayoría de personas que entrenan no aporta nada que no dé ya la proteína.
L-carnitina: ¿quema grasa de verdad o es un mito?
Qué dice la evidencia científica sobre la L-carnitina para perder grasa: qué hace realmente, dosis, y por qué no sustituye al déficit calórico.
Magnesio para deportistas: tipos, dosis y para qué sirve
Qué tipo de magnesio elegir según tu objetivo (sueño, calambres, recuperación), dosis recomendada y qué dice la evidencia sobre los calambres musculares.
Melatonina: para qué sirve realmente, dosis y cuándo tomarla
Qué dice la evidencia científica sobre la melatonina para dormir mejor, qué dosis usan los estudios (mucho más baja de lo habitual en el mercado) y cuándo tiene sentido tomarla.
Multivitamínico para entrenar: ¿lo necesitas realmente?
Cuándo tiene sentido un multivitamínico si entrenas fuerza, qué vitaminas y minerales sí tienen evidencia de eficacia, y cuándo es un gasto innecesario.
Omega-3 para deportistas: beneficios, dosis y cuándo tomarlo
Qué hace el omega-3 (EPA y DHA) en deportistas de fuerza y resistencia, dosis recomendada y qué esperar realmente del suplemento.
Pre-entreno: para qué sirve, dosis de cafeína y cuál elegir
Qué lleva un pre-entreno, qué dosis de cafeína tiene sentido, cuándo tomarlo y qué mirar antes de comprar uno.
Qué proteína en polvo elegir según tu objetivo (guía 2026)
Whey concentrada, aislada, vegana o caseína: te explicamos las diferencias y cuál conviene según si buscas ganar músculo, perder grasa o ahorrar dinero.
Quemadores de grasa y termogénicos: qué hay dentro y si funcionan
Qué ingredientes llevan los quemadores de grasa comerciales, cuáles tienen algo de evidencia y por qué no sustituyen al déficit calórico.
Suplementos para principiantes: los 3 imprescindibles
Si empiezas a entrenar y no sabes por dónde empezar a suplementarte, estos son los 3 suplementos con evidencia real, en orden de prioridad.
Taurina: para qué sirve, dosis y si merece la pena
Qué hace la taurina como suplemento deportivo, qué dice la evidencia sobre rendimiento y recuperación, y si vale la pena tomarla por separado.
Tier list de suplementos: cuáles valen la pena según la evidencia
Clasificamos 13 suplementos de S a D para quien entrena fuerza: cuáles tienen evidencia, cuáles dependen de tu caso y en cuáles te puedes ahorrar el dinero.
Vitamina D para deportistas: cuándo suplementar y qué dosis
Por qué el déficit de vitamina D es tan común, qué dosis tiene respaldo científico y cómo saber si de verdad la necesitas.
Zinc y testosterona: ¿el suplemento la sube o es un mito?
Qué dice la evidencia sobre el zinc y la testosterona: por qué el efecto solo aparece si tienes déficit real, y qué pasa si te suplementas sin tenerlo.