Cómo evaluamos productos y contenido

De dónde sale la información

Para lo que tiene que ver con salud y suplementos partimos del consenso científico, no de opiniones sueltas ni de lo que dice una marca sobre su producto: revisiones y metaanálisis, posicionamientos de sociedades como la International Society of Sports Nutrition y las declaraciones autorizadas de la EFSA (la autoridad europea que decide qué beneficios puede anunciar un suplemento). Cuando una cifra concreta depende de un estudio, intentamos enlazarlo.

Si la evidencia es débil o contradictoria, lo decimos en lugar de vender el producto como si funcionara. Por eso hay guías que acaban recomendando no comprar nada, como las de BCAA o HMB para quien ya toma suficiente proteína.

Rutinas y ejercicios

Las rutinas siguen principios de entrenamiento de fuerza aceptados: suficiente volumen semanal por grupo muscular, progresión de cargas y descanso entre sesiones. Están pensadas para gente real, con un número de días por semana asumible y alternativas si entrenas en casa o con poco material.

Las fichas de ejercicio explican la técnica paso a paso, los músculos que trabaja y los errores más comunes. Muchos de esos errores son los que cometí yo o los que veo cada semana en el gimnasio, después de más de tres años entrenando. Aun así, la técnica se aprende mejor con alguien que te vea: si tienes dudas o alguna molestia, pide ayuda a un profesional.

Cómo elegimos los productos de las comparativas

Todos los productos pasan por los mismos filtros, sea cual sea la comisión:

• Forma con respaldo científico

  Primero, que el suplemento sea de la forma que ha demostrado funcionar en los estudios. Por ejemplo, creatina monohidrato y no versiones «mejoradas» más caras sin ventaja demostrada, o magnesio en formas bien absorbidas como el bisglicinato o el citrato en lugar del óxido.

• Dosis real por toma

  Miramos cuánto principio activo hay en una toma normal, no la cifra total del bote. Un producto que necesita cuatro cápsulas para llegar a la dosis útil no es tan barato como parece, y uno que no llega a ella no entra.

• Sellos que se pueden comprobar

  Valoramos los sellos verificables por terceros: Creapure en creatina, sellos antidopaje como Informed Choice o Informed Sport para quien compite, e IFOS en omega-3. Los sellos que pone la propia marca sin auditoría externa no cuentan.

• Vendedor oficial

  Solo enlazamos a la tienda de la propia marca (como HSN) o a productos que vende la marca o el propio Amazon, nunca a revendedores de terceros: así se evitan falsificaciones, productos caducados y precios inflados.

• Un papel claro en la comparativa

  Cada producto tiene que ser la mejor opción para alguien: el más equilibrado en calidad-precio, el vegano, el que tiene sello antidopaje, el formato grande… Si dos productos cumplen el mismo papel, se queda el mejor y el otro sobra.

Qué hemos probado y qué no

No tenemos laboratorio ni probamos cada producto de cada comparativa: sería imposible y no sería honesto decir lo contrario. La evaluación se hace sobre la composición declarada, la dosis por toma, los sellos verificables y la reputación del fabricante.

Sí hay experiencia propia en lo más básico: la creatina monohidrato y la proteína en polvo son suplementos que he tomado durante mis años de entrenamiento, y de ahí salen observaciones prácticas como cómo se disuelven o qué formato compensa.

Qué no hacemos

• No cobramos a ninguna marca por aparecer ni por salir mejor colocada.
• No aceptamos productos gratis a cambio de reseñas.
• No escribimos precios a mano: cambian casi cada semana y quedarían desactualizados. El botón de cada producto lleva al precio actual.
• No recomendamos productos con promesas sin respaldo («quema grasa sin dieta», «más testosterona»).

Cómo nos financiamos

Participamos en los programas de afiliados de HSN y de Amazon: si compras a través de un enlace, recibimos una comisión sin que el precio cambie para ti. También mostramos anuncios de Google AdSense, separados del contenido y nunca en lugar de una recomendación editorial. Los enlaces de afiliado se avisan al inicio de cada artículo que los incluye. Más detalles en el aviso de afiliación.

Imágenes y uso de inteligencia artificial

Las fotos de los ejercicios proceden de bancos de imágenes de dominio público o con licencia libre (con su crédito cuando la licencia lo pide), y algunas están generadas con inteligencia artificial para mostrar una posición que no encontramos en ningún banco. Las fotos de producto son las oficiales de cada marca.

También usamos herramientas de IA para redactar borradores y revisar textos. Ningún contenido se publica sin revisión humana: se comprueban las cifras y las dosis con las fuentes y se corrige lo que no encaja.

Actualizaciones y correcciones

Cada página muestra la fecha de su última revisión. Las comparativas se revisan cuando un producto se agota, cambia de fórmula o aparece una opción mejor, y las guías cuando hay evidencia nueva que cambia una recomendación. Si encuentras un error, escríbenos a info@gainza.es.