Pullover con mancuerna: técnica, qué músculo trabaja y errores

El pullover con mancuerna se hace tumbado en un banco, bajando una mancuerna por detrás de la cabeza con los brazos casi extendidos y volviéndola a subir sobre el pecho. Estira y trabaja el pectoral, el dorsal ancho y el serrato a la vez.

Cómo hacerlo bien

1. Túmbate a lo largo de un banco (o cruzado, con solo la parte alta de la espalda apoyada) con los pies firmes en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con las dos manos por uno de los discos, brazos extendidos sobre el pecho con una ligera flexión de codo fija.
3. Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza hasta sentir un buen estiramiento en el pecho y la axila, sin arquear la zona lumbar.
4. Vuelve al punto de partida "tirando" con el pecho y la axila, sin flexionar más los codos.

Errores comunes

• Flexionar y extender los codos convirtiéndolo en una extensión de tríceps: el ángulo del codo debe mantenerse fijo.
• Arquear la zona lumbar al bajar la mancuerna: aprieta el abdomen y baja solo hasta donde controles con la espalda estable.
• Bajar demasiado peso demasiado rápido: es un ejercicio de estiramiento bajo carga, el control importa más que el peso.

Encaja como accesorio de pecho o de espalda después del trabajo principal. Se relaciona con las aperturas con mancuernas (pecho) y con el jalón al pecho (dorsal).