Remo al mentón: técnica, riesgo para el hombro y errores comunes

El remo al mentón (o upright row) consiste en tirar de una barra o mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo, con los codos abriéndose hacia los lados. Trabaja el deltoides lateral y el trapecio, pero mal ejecutado tiene riesgo de pinzamiento de hombro.

Cómo hacerlo bien

1. De pie, sujeta la barra con un agarre al ancho de los hombros o algo más ancho (no estrecho), brazos extendidos, barra apoyada en los muslos.
2. Tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, guiando el movimiento con los codos, que se abren hacia los lados.
3. Sube solo hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros. No más arriba.
4. Baja de forma controlada hasta extender del todo los brazos.

Errores comunes

• Subir los codos por encima de los hombros con agarre estrecho: la causa principal del pinzamiento. Agarre ancho y parar a la altura del hombro.
• Balancear el torso hacia atrás para lanzar el peso: usa menos carga.
• Encoger los hombros hacia las orejas en vez de abrir los codos: convierte el ejercicio en un encogimiento mal hecho.
• Muñecas muy flexionadas al final: mantenlas relativamente rectas.

Es una alternativa compuesta a las elevaciones laterales y a los encogimientos de hombros. Si tienes molestias de hombro, prioriza las elevaciones laterales.