Remo invertido: técnica, progresiones y errores comunes

El remo invertido, o australian pull-up, es una tracción horizontal con peso corporal: te cuelgas bocarriba de una barra baja (o una mesa resistente) con el cuerpo recto y tiras del pecho hacia la barra. Es el equivalente en casa del remo con barra.

Cómo hacerlo bien

1. Colócate bajo una barra a la altura de la cadera, agárrala algo más ancho que los hombros con las palmas hacia los pies.
2. Estira el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones, con los brazos completamente extendidos.
3. Tira llevando el pecho hacia la barra, con los codos hacia atrás y cerca del cuerpo, apretando las escápulas al final.
4. Baja de forma controlada hasta extender los brazos del todo, sin perder la línea recta del cuerpo.

Errores comunes

• Sacar la cadera hacia abajo: rompes la línea recta y el ejercicio pierde tensión en la espalda. Aprieta glúteo y abdomen para mantener el cuerpo rígido como una tabla.
• Tirar solo con los brazos: si no aprietas las escápulas, el bíceps hace casi todo el trabajo. Piensa en llevar los codos hacia los bolsillos.
• Rango incompleto: no llegar a tocar la barra con el pecho o no extender del todo abajo reduce mucho el estímulo.

Es un ejercicio central de las rutinas de calistenia y una progresión clave hacia las dominadas. En gimnasio, su equivalente con carga es el remo con barra.