Giro ruso: técnica para oblicuos, con o sin peso

El giro ruso trabaja los oblicuos con un movimiento de rotación de tronco, algo que la mayoría de ejercicios de abdomen (crunch, elevación de piernas) apenas trabajan.

Cómo hacerlo bien

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apoyados (o ligeramente elevados del suelo para más dificultad).
2. Inclina el torso hacia atrás unos 45 grados, manteniendo la espalda recta, no redondeada.
3. Junta las manos delante del pecho, con o sin peso, y gira el torso llevando las manos hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo junto a la cadera si llegas.
4. Controla el giro en ambas direcciones sin usar impulso ni mover solo los brazos: el movimiento sale de rotar el torso.

Errores comunes

• Mover solo los brazos y no el torso: el giro tiene que salir de rotar la caja torácica, no de balancear los brazos de un lado a otro.
• Redondear la espalda baja: mantén el pecho abierto durante todo el movimiento. Si no puedes evitar redondear, reduce el ángulo de inclinación hacia atrás.
• Ir demasiado rápido: el giro ruso rinde más con movimiento controlado que con velocidad, sobre todo cuando se añade peso.

Progresión

1. Sin peso, talones apoyados en el suelo.
2. Sin peso, talones ligeramente elevados (más exigencia de equilibrio).
3. Con disco o mancuerna ligera (2-5 kg), talones apoyados.
4. Con disco o balón medicinal más pesado, talones elevados.

Es un buen complemento de oblicuos junto a la plancha lateral dentro de una rutina de abdomen en casa, y ambos se explican con más detalle en la guía de rango de repeticiones si dudas cuántas series y repeticiones hacer.