Face pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendado
El face pull es de los ejercicios menos vistosos pero más recomendados por fisioterapeutas y entrenadores para la salud del hombro, porque trabaja músculos que el resto de la rutina suele descuidar.
Vista frontal
Vista posterior
Toca un músculo del dibujo para ver su nombre
Músculo principal: Hombro (posterior) · Secundario: Trapecio
Cómo hacerlo bien
- Coloca la polea a la altura de la cara, con una cuerda como agarre.
- Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos al final del movimiento y llevando los codos hacia atrás y arriba.
- Aprieta el deltoides posterior y la zona entre los omóplatos al final del recorrido, antes de volver a la posición inicial con control.
Errores comunes
- Usar demasiado peso: es un ejercicio de activación y salud articular, no de fuerza máxima. Usar peso excesivo suele degradar la técnica rápidamente.
- Tirar con los brazos en vez de con los omóplatos: reduce el trabajo real del deltoides posterior y los rotadores externos, que son el objetivo del ejercicio.
- No separar las manos al final: sin esa rotación externa final, se pierde buena parte del beneficio específico del ejercicio.
Este ejercicio es un buen complemento en el día de hombro de nuestra rutina de 5 días, especialmente si entrenas mucho press de banca y press militar.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se recomienda tanto el face pull?
Porque trabaja el deltoides posterior y los rotadores externos del hombro, músculos que la mayoría de rutinas centradas en press y tracción vertical descuidan. Fortalecerlos ayuda a equilibrar el hombro y reduce el riesgo de molestias por el trabajo repetido de empuje.
¿Qué peso debo usar en el face pull?
Poco. Es un ejercicio de salud articular y activación, no de fuerza máxima. Prioriza sentir bien la contracción del deltoides posterior y los rotadores externos antes que subir peso.
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