Ejercicios de brazo (bíceps y tríceps)
Ejercicios que trabajan bíceps, tríceps o antebrazo como músculo principal o secundario.
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Curl de bíceps con barra: técnica, barra recta vs. barra Z y errores
Cómo hacer el curl de bíceps con barra, diferencia entre barra recta y barra Z para la muñeca, y los errores más comunes.
Curl de bíceps con mancuerna: técnica, músculos y errores
Cómo hacer curl de bíceps con mancuerna correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Curl martillo: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer curl martillo con mancuernas, qué músculos trabaja además del bíceps y los errores más comunes.
Dominadas: técnica, progresión desde cero y errores comunes
Cómo hacer dominadas con buena técnica, cómo progresar si no puedes hacer ninguna todavía, y los errores que reducen su efectividad.
Encogimientos de hombros (shrugs): técnica para trapecio y errores comunes
Cómo hacer encogimientos de hombros con barra o mancuernas para el trapecio, con la trayectoria correcta y los errores que restan eficacia.
Extensión de tríceps en polea: técnica, músculos y errores
Cómo hacer la extensión de tríceps en polea correctamente, qué músculo trabaja y los errores que más reducen su efectividad.
Fondos en banco: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer fondos en banco (bench dips) para tríceps sin material, con buena técnica y sin forzar el hombro.
Fondos en paralelas: técnica para pecho, inclinación y errores comunes
Cómo hacer fondos en paralelas enfatizando el pectoral inferior, qué inclinación de torso usar y los errores que más limitan el ejercicio.
Jalón al pecho: técnica, agarres y errores comunes
Cómo hacer el jalón al pecho correctamente, qué agarre usar y los errores que más lo convierten en un remo sin querer.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Press de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press de banca plano con mancuernas, en qué se diferencia del press con barra y qué ventaja de rango de movimiento ofrece.
Press de banca: técnica, músculos implicados y errores comunes
Cómo ejecutar correctamente el press de banca, qué músculos trabaja y los errores más habituales al hacerlo.
Press francés (skull crusher): técnica para tríceps y errores de codo
Cómo hacer el press francés con barra Z o mancuernas para tríceps, y por qué la posición de los codos es lo que más importa.
Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
Cómo hacer el press inclinado con mancuernas, qué ángulo de banco usar para el pectoral superior y los errores más comunes.
Press militar con mancuernas sentado: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press militar con mancuernas sentado, en qué se diferencia del press con barra de pie y qué ventaja da el respaldo.
Press militar: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el press militar de pie correctamente, qué músculos implica y por qué la hiperlordosis lumbar es su error más peligroso.
Press de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correcta
Cómo ajustar el asiento y ejecutar el press de pecho en máquina correctamente, y los errores de altura que más limitan el ejercicio.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Remo con mancuerna a un brazo: técnica y el error de rotar el torso
Cómo hacer el remo con mancuerna a un brazo apoyado en banco, y por qué rotar el torso es el error que más le resta efectividad.
Remo en máquina con pecho apoyado: técnica y músculos
Cómo hacer el remo en máquina con el pecho apoyado, qué ventaja da frente al remo con barra y los errores más comunes.
Remo en polea baja: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo sentado en polea baja correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.