Ejercicios de brazo (bíceps y tríceps)
Ejercicios que trabajan bíceps, tríceps o antebrazo como músculo principal o secundario.
Curl araña: técnica para aislar el bíceps sin ayuda del hombro
Cómo hacer el curl araña (spider curl) apoyado en banco inclinado, en qué se diferencia del curl con barra y errores frecuentes.
Curl de bíceps con barra: técnica, barra recta o Z y errores
Cómo hacer el curl de bíceps con barra, diferencia entre barra recta y barra Z para la muñeca, y los errores más comunes.
Curl de bíceps con mancuerna: técnica, músculos y errores
Cómo hacer curl de bíceps con mancuerna correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Curl concentrado: técnica, por qué aísla tanto el bíceps y errores
Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna con buena técnica, por qué es de los ejercicios que más activan el bíceps y los errores más comunes.
Curl de muñeca inverso: técnica para extensores del antebrazo
Cómo hacer el curl de muñeca inverso (palmas hacia abajo) para trabajar los extensores del antebrazo, y los errores más comunes.
Curl de muñeca: técnica para flexores del antebrazo y errores
Cómo hacer el curl de muñeca con barra o mancuernas para trabajar los flexores del antebrazo, y los errores más comunes.
Curl inverso con barra: técnica para braquiorradial y antebrazo
Cómo hacer el curl inverso con barra (agarre prono) para trabajar el braquiorradial y la cara superior del antebrazo, y los errores más comunes.
Curl martillo: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer curl martillo con mancuernas, qué músculos trabaja además del bíceps y los errores más comunes.
Curl de bíceps en polea: técnica, ventaja de la polea y errores
Cómo hacer el curl de bíceps en polea baja con buena técnica, por qué la tensión constante ayuda al bíceps y los errores más comunes.
Curl predicador: técnica, qué parte del bíceps trabaja y errores
Cómo hacer el curl predicador (en banco Scott) con buena técnica, por qué enfatiza la parte baja del bíceps y los errores más comunes.
Dominadas: técnica, progresión desde cero y errores comunes
Cómo hacer dominadas con buena técnica, cómo progresar si no puedes hacer ninguna todavía, y los errores que reducen su efectividad.
Encogimientos de hombros (shrugs): técnica para trapecio y errores comunes
Cómo hacer encogimientos de hombros con barra o mancuernas para el trapecio, con la trayectoria correcta y los errores que restan eficacia.
Extensión de tríceps en polea: técnica, músculos y errores
Cómo hacer la extensión de tríceps en polea correctamente, qué músculo trabaja y los errores que más reducen su efectividad.
Extensión de tríceps sobre la cabeza: técnica, qué cabeza trabaja y errores
Cómo hacer la extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna con buena técnica, por qué estira la cabeza larga del tríceps y los errores más comunes.
Flexiones: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer flexiones (push-ups) con buena técnica, cómo progresar desde cero y los errores más habituales.
Fondos en banco: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer fondos en banco (bench dips) para tríceps sin material, con buena técnica y sin forzar el hombro.
Fondos en paralelas: técnica, inclinación y errores comunes
Cómo hacer fondos en paralelas enfatizando el pectoral inferior, qué inclinación de torso usar y los errores que más limitan el ejercicio.
Jalón al pecho: técnica, agarres y errores comunes
Cómo hacer el jalón al pecho correctamente, qué agarre usar y los errores que más lo convierten en un remo sin querer.
Paseo del granjero: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer el paseo del granjero (farmer's walk) para trabajar agarre, trapecio, core y acondicionamiento, y los errores más comunes.
Patada de tríceps (kickback): técnica, qué cabeza trabaja y errores
Cómo hacer la patada de tríceps con mancuerna o polea con buena técnica, por qué la posición de contracción es su punto fuerte y los errores más comunes.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Press Arnold: técnica, qué lo diferencia del press militar y errores
Cómo hacer el press Arnold con mancuernas con buena técnica, por qué el giro implica más el deltoides anterior y los errores más comunes.
Press de banca declinado: técnica, qué zona del pecho trabaja y errores
Cómo hacer el press de banca declinado con buena técnica, por qué enfatiza el pecho inferior y los errores más comunes.
Press de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press de banca plano con mancuernas, en qué se diferencia del press con barra y qué ventaja de rango de movimiento ofrece.
Press de banca: técnica, músculos implicados y errores comunes
Cómo ejecutar correctamente el press de banca, qué músculos trabaja y los errores más habituales al hacerlo.
Press de banca con agarre cerrado: técnica para tríceps y errores
Cómo hacer el press de banca con agarre cerrado (close-grip) para enfatizar el tríceps, qué ancho de agarre usar y los errores más comunes.
Press francés (skull crusher): técnica y errores de codo
Cómo hacer el press francés con barra Z o mancuernas para tríceps, y por qué la posición de los codos es lo que más importa.
Press inclinado con barra: técnica, ángulo y errores comunes
Cómo hacer el press inclinado con barra con buena técnica, qué ángulo de banco usar para el pecho superior y los errores más comunes.
Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
Cómo hacer el press inclinado con mancuernas, qué ángulo de banco usar para el pectoral superior y los errores más comunes.
Press militar con mancuernas sentado: técnica y diferencias
Cómo hacer el press militar con mancuernas sentado, en qué se diferencia del press con barra de pie y qué ventaja da el respaldo.
Press militar: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el press militar de pie correctamente, qué músculos implica y por qué la hiperlordosis lumbar es su error más peligroso.
Press de pecho inclinado en máquina: técnica y para qué sirve
Cómo ajustar y hacer el press de pecho inclinado en máquina para trabajar el pecho superior, con menos exigencia de estabilización que la barra o mancuernas.
Press de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correcta
Cómo ajustar el asiento y ejecutar el press de pecho en máquina correctamente, y los errores de altura que más limitan el ejercicio.
Pullover con mancuerna: técnica, qué músculo trabaja y errores
Cómo hacer el pullover con mancuerna con buena técnica, si trabaja más pecho o dorsal, y los errores más comunes.
Remo al mentón: técnica, riesgo para el hombro y errores comunes
Cómo hacer el remo al mentón (upright row) con buena técnica, hasta qué altura subir para no pinzar el hombro y los errores más comunes.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Remo en T: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo en T (con máquina, barra en landmine o mancuerna en banco) para trabajar el grosor de la espalda media, y los errores más comunes.
Remo invertido: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer el remo invertido (australian pull-up) con buena técnica, cómo regular la dificultad y los errores más comunes.
Remo con mancuerna a un brazo: técnica y el error de rotar el torso
Cómo hacer el remo con mancuerna a un brazo apoyado en banco, y por qué rotar el torso es el error que más le resta efectividad.
Remo en máquina con pecho apoyado: técnica y músculos
Cómo hacer el remo en máquina con el pecho apoyado, qué ventaja da frente al remo con barra y los errores más comunes.
Remo Pendlay: técnica, diferencia con el remo con barra y errores
Cómo hacer el remo Pendlay (remo con barra desde el suelo en cada repetición) con buena técnica y en qué se diferencia del remo con barra clásico.
Remo en polea baja: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo sentado en polea baja correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.