Ejercicios de pierna
Ejercicios que trabajan cuádriceps, isquiotibiales, glúteo o gemelo como músculo principal o secundario.
Abducción de cadera en máquina: técnica y para qué sirve
Cómo usar la máquina de abducción de cadera para trabajar el glúteo medio, por qué importa aunque no sea un músculo 'vistoso' y errores frecuentes.
Buenos días (good morning): técnica para cadena posterior y errores
Cómo hacer el ejercicio de buenos días con barra para trabajar isquiotibiales, glúteo y espalda baja, y los errores que lo hacen peligroso.
Curl femoral: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer curl femoral en máquina correctamente, qué músculo trabaja y el error más común que le resta efectividad.
Elevación de gemelos: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevación de gemelos (de pie o sentado) con buena técnica, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Escalador (mountain climbers): técnica y para qué sirve
Cómo hacer el escalador correctamente, qué músculos trabaja de verdad, diferencia con el burpee y cómo usarlo como cardio o como ejercicio de core.
Extensión de cuádriceps en máquina: técnica y errores de rodilla
Cómo ajustar y ejecutar la extensión de cuádriceps en máquina (leg extension) correctamente, y los errores que más sobrecargan la rodilla.
Elevación de gemelo sentado: técnica, qué músculo trabaja y errores
Cómo hacer la elevación de gemelo sentado con buena técnica, por qué trabaja el sóleo más que la versión de pie y los errores más comunes.
Hip thrust: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer hip thrust con barra correctamente, uno de los mejores ejercicios para el glúteo, y los errores que más limitan su efectividad.
Hiperextensiones: técnica para espalda baja y errores que causan lesión
Cómo hacer hiperextensiones en banco lumbar para fortalecer la espalda baja, con técnica correcta y los errores más peligrosos.
Paseo del granjero: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer el paseo del granjero (farmer's walk) para trabajar agarre, trapecio, core y acondicionamiento, y los errores más comunes.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto sumo: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto sumo con buena técnica, en qué se diferencia del convencional y a quién le conviene cada uno.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Plancha abdominal: técnica correcta y errores comunes
Cómo hacer la plancha abdominal (plank) correctamente, cuánto tiempo mantenerla y los errores que más reducen su efectividad.
Plancha lateral: técnica para oblicuos, cuánto tiempo aguantar y errores
Cómo hacer la plancha lateral (side plank) correctamente para trabajar los oblicuos, con progresión de tiempo por nivel y errores comunes.
Prensa de piernas: técnica, músculos y errores comunes
Cómo usar la prensa de piernas con buena técnica, qué músculos trabaja y los errores que más riesgo añaden a la zona lumbar y las rodillas.
Puente de glúteo: técnica, diferencia con el hip thrust y errores
Cómo hacer el puente de glúteo en el suelo con buena técnica, en qué se diferencia del hip thrust y los errores más comunes.
Sentadilla búlgara: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla búlgara (pie trasero elevado) correctamente, qué músculos trabaja y los errores más comunes.
Sentadilla frontal: técnica, diferencia con la trasera y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla frontal (front squat) correctamente, en qué se diferencia de la sentadilla trasera y los errores más comunes.
Sentadilla goblet: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla goblet (mancuerna sujeta al pecho) con buena técnica, por qué es tan útil para aprender a sentadilla y los errores más comunes.
Sentadilla hack (máquina): técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla hack en máquina, en qué se diferencia de la sentadilla libre y los errores más comunes al usarla.
Sentadilla sumo: técnica y diferencias con la sentadilla normal
Cómo hacer la sentadilla sumo con piernas abiertas, qué músculos trabaja más que la sentadilla convencional y errores frecuentes de postura.
Sentadilla: técnica correcta, músculos que trabaja y variantes
Guía completa de la sentadilla: ejecución paso a paso, músculos implicados, errores frecuentes y variantes sin material.
Subida al cajón (step-up): técnica y errores comunes
Cómo hacer la subida al cajón (step-up) con buena técnica, qué músculos trabaja este ejercicio unilateral de pierna y los errores más comunes.
Superman: técnica para la espalda baja sin ningún material
Cómo hacer el ejercicio Superman para fortalecer la zona lumbar en casa, sin material, con progresión y errores frecuentes.
Zancadas: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo hacer zancadas (lunges) paso a paso, qué músculos trabajan y los errores más frecuentes al hacerlas.