Ejercicios de hombro
Ejercicios que trabajan el hombro (deltoides) como músculo principal o secundario.
Aperturas con mancuernas: técnica, músculos y errores
Cómo hacer aperturas con mancuernas (fly) para el pecho, con buena técnica y sin sobrecargar el hombro.
Aperturas en máquina (pec deck): técnica, ajuste y errores
Cómo hacer las aperturas en máquina (contractora o pec deck) con buena técnica, cómo ajustar el asiento y los errores más comunes.
Cruce de poleas: técnica y ángulos para cada zona del pecho
Cómo hacer el cruce de poleas (cable crossover) para pecho, y cómo cambiar el ángulo de la polea para enfatizar pecho superior, medio o inferior.
Elevaciones frontales: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevaciones frontales con mancuerna o en polea baja para el deltoides anterior, con buena técnica.
Elevaciones laterales: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevaciones laterales con mancuernas correctamente para el deltoides medio, sin compensar con impulso.
Escalador (mountain climbers): técnica y para qué sirve
Cómo hacer el escalador correctamente, qué músculos trabaja de verdad, diferencia con el burpee y cómo usarlo como cardio o como ejercicio de core.
Face pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendado
Cómo hacer face pull en polea correctamente, qué músculos trabaja y por qué se recomienda tanto para la salud del hombro.
Flexiones: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer flexiones (push-ups) con buena técnica, cómo progresar desde cero y los errores más habituales.
Fondos en banco: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer fondos en banco (bench dips) para tríceps sin material, con buena técnica y sin forzar el hombro.
Fondos en paralelas: técnica, inclinación y errores comunes
Cómo hacer fondos en paralelas enfatizando el pectoral inferior, qué inclinación de torso usar y los errores que más limitan el ejercicio.
Pájaros con mancuernas: técnica para deltoides posterior
Cómo hacer pájaros (rear delt fly) con mancuernas para el deltoides posterior, con el ángulo de torso correcto y los errores más frecuentes.
Plancha con toque de hombro: técnica y para qué sirve
Cómo hacer la plancha con toque de hombro para trabajar el core anti-rotación, con progresión de ritmo y errores frecuentes de cadera.
Press Arnold: técnica, qué lo diferencia del press militar y errores
Cómo hacer el press Arnold con mancuernas con buena técnica, por qué el giro implica más el deltoides anterior y los errores más comunes.
Press de banca declinado: técnica, qué zona del pecho trabaja y errores
Cómo hacer el press de banca declinado con buena técnica, por qué enfatiza el pecho inferior y los errores más comunes.
Press de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press de banca plano con mancuernas, en qué se diferencia del press con barra y qué ventaja de rango de movimiento ofrece.
Press de banca: técnica, músculos implicados y errores comunes
Cómo ejecutar correctamente el press de banca, qué músculos trabaja y los errores más habituales al hacerlo.
Press de banca con agarre cerrado: técnica para tríceps y errores
Cómo hacer el press de banca con agarre cerrado (close-grip) para enfatizar el tríceps, qué ancho de agarre usar y los errores más comunes.
Press inclinado con barra: técnica, ángulo y errores comunes
Cómo hacer el press inclinado con barra con buena técnica, qué ángulo de banco usar para el pecho superior y los errores más comunes.
Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
Cómo hacer el press inclinado con mancuernas, qué ángulo de banco usar para el pectoral superior y los errores más comunes.
Press militar con mancuernas sentado: técnica y diferencias
Cómo hacer el press militar con mancuernas sentado, en qué se diferencia del press con barra de pie y qué ventaja da el respaldo.
Press militar: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el press militar de pie correctamente, qué músculos implica y por qué la hiperlordosis lumbar es su error más peligroso.
Press de pecho inclinado en máquina: técnica y para qué sirve
Cómo ajustar y hacer el press de pecho inclinado en máquina para trabajar el pecho superior, con menos exigencia de estabilización que la barra o mancuernas.
Press de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correcta
Cómo ajustar el asiento y ejecutar el press de pecho en máquina correctamente, y los errores de altura que más limitan el ejercicio.
Remo al mentón: técnica, riesgo para el hombro y errores comunes
Cómo hacer el remo al mentón (upright row) con buena técnica, hasta qué altura subir para no pinzar el hombro y los errores más comunes.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Remo en T: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo en T (con máquina, barra en landmine o mancuerna en banco) para trabajar el grosor de la espalda media, y los errores más comunes.
Remo invertido: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer el remo invertido (australian pull-up) con buena técnica, cómo regular la dificultad y los errores más comunes.
Remo Pendlay: técnica, diferencia con el remo con barra y errores
Cómo hacer el remo Pendlay (remo con barra desde el suelo en cada repetición) con buena técnica y en qué se diferencia del remo con barra clásico.
Rueda abdominal (ab wheel): técnica, músculos y progresiones
Cómo usar la rueda abdominal con buena técnica, qué músculos trabaja de verdad y cómo progresar hacia el rollout completo sin lesionarte la zona lumbar.