Ejercicios de hombro
Ejercicios que trabajan el hombro (deltoides) como músculo principal o secundario.
15 de 15 ejercicios
Aperturas con mancuernas: técnica, músculos y errores
Cómo hacer aperturas con mancuernas (fly) para el pecho, con buena técnica y sin sobrecargar el hombro.
Cruce de poleas: técnica, ángulos y qué zona del pecho enfatiza cada uno
Cómo hacer el cruce de poleas (cable crossover) para pecho, y cómo cambiar el ángulo de la polea para enfatizar pecho superior, medio o inferior.
Elevaciones frontales: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevaciones frontales con mancuerna o en polea baja para el deltoides anterior, con buena técnica.
Elevaciones laterales: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevaciones laterales con mancuernas correctamente para el deltoides medio, sin compensar con impulso.
Face pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendado
Cómo hacer face pull en polea correctamente, qué músculos trabaja y por qué se recomienda tanto para la salud del hombro.
Fondos en banco: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer fondos en banco (bench dips) para tríceps sin material, con buena técnica y sin forzar el hombro.
Fondos en paralelas: técnica para pecho, inclinación y errores comunes
Cómo hacer fondos en paralelas enfatizando el pectoral inferior, qué inclinación de torso usar y los errores que más limitan el ejercicio.
Pájaros con mancuernas: técnica para deltoides posterior y errores comunes
Cómo hacer pájaros (rear delt fly) con mancuernas para el deltoides posterior, con el ángulo de torso correcto y los errores más frecuentes.
Press de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press de banca plano con mancuernas, en qué se diferencia del press con barra y qué ventaja de rango de movimiento ofrece.
Press de banca: técnica, músculos implicados y errores comunes
Cómo ejecutar correctamente el press de banca, qué músculos trabaja y los errores más habituales al hacerlo.
Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
Cómo hacer el press inclinado con mancuernas, qué ángulo de banco usar para el pectoral superior y los errores más comunes.
Press militar con mancuernas sentado: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press militar con mancuernas sentado, en qué se diferencia del press con barra de pie y qué ventaja da el respaldo.
Press militar: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el press militar de pie correctamente, qué músculos implica y por qué la hiperlordosis lumbar es su error más peligroso.
Press de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correcta
Cómo ajustar el asiento y ejecutar el press de pecho en máquina correctamente, y los errores de altura que más limitan el ejercicio.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.