Ejercicios de espalda
Ejercicios que trabajan la espalda como músculo principal o secundario.
Buenos días (good morning): técnica para cadena posterior y errores
Cómo hacer el ejercicio de buenos días con barra para trabajar isquiotibiales, glúteo y espalda baja, y los errores que lo hacen peligroso.
Dominadas: técnica, progresión desde cero y errores comunes
Cómo hacer dominadas con buena técnica, cómo progresar si no puedes hacer ninguna todavía, y los errores que reducen su efectividad.
Encogimientos de hombros (shrugs): técnica para trapecio y errores comunes
Cómo hacer encogimientos de hombros con barra o mancuernas para el trapecio, con la trayectoria correcta y los errores que restan eficacia.
Face pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendado
Cómo hacer face pull en polea correctamente, qué músculos trabaja y por qué se recomienda tanto para la salud del hombro.
Hiperextensiones: técnica para espalda baja y errores que causan lesión
Cómo hacer hiperextensiones en banco lumbar para fortalecer la espalda baja, con técnica correcta y los errores más peligrosos.
Jalón al pecho: técnica, agarres y errores comunes
Cómo hacer el jalón al pecho correctamente, qué agarre usar y los errores que más lo convierten en un remo sin querer.
Pájaros con mancuernas: técnica para deltoides posterior
Cómo hacer pájaros (rear delt fly) con mancuernas para el deltoides posterior, con el ángulo de torso correcto y los errores más frecuentes.
Paseo del granjero: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer el paseo del granjero (farmer's walk) para trabajar agarre, trapecio, core y acondicionamiento, y los errores más comunes.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto sumo: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto sumo con buena técnica, en qué se diferencia del convencional y a quién le conviene cada uno.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Pullover con mancuerna: técnica, qué músculo trabaja y errores
Cómo hacer el pullover con mancuerna con buena técnica, si trabaja más pecho o dorsal, y los errores más comunes.
Remo al mentón: técnica, riesgo para el hombro y errores comunes
Cómo hacer el remo al mentón (upright row) con buena técnica, hasta qué altura subir para no pinzar el hombro y los errores más comunes.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Remo en T: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo en T (con máquina, barra en landmine o mancuerna en banco) para trabajar el grosor de la espalda media, y los errores más comunes.
Remo invertido: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer el remo invertido (australian pull-up) con buena técnica, cómo regular la dificultad y los errores más comunes.
Remo con mancuerna a un brazo: técnica y el error de rotar el torso
Cómo hacer el remo con mancuerna a un brazo apoyado en banco, y por qué rotar el torso es el error que más le resta efectividad.
Remo en máquina con pecho apoyado: técnica y músculos
Cómo hacer el remo en máquina con el pecho apoyado, qué ventaja da frente al remo con barra y los errores más comunes.
Remo Pendlay: técnica, diferencia con el remo con barra y errores
Cómo hacer el remo Pendlay (remo con barra desde el suelo en cada repetición) con buena técnica y en qué se diferencia del remo con barra clásico.
Remo en polea baja: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo sentado en polea baja correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Rueda abdominal (ab wheel): técnica, músculos y progresiones
Cómo usar la rueda abdominal con buena técnica, qué músculos trabaja de verdad y cómo progresar hacia el rollout completo sin lesionarte la zona lumbar.
Superman: técnica para la espalda baja sin ningún material
Cómo hacer el ejercicio Superman para fortalecer la zona lumbar en casa, sin material, con progresión y errores frecuentes.