Ejercicios de pecho
Ejercicios que trabajan el pectoral como músculo principal o secundario.
Aperturas con mancuernas: técnica, músculos y errores
Cómo hacer aperturas con mancuernas (fly) para el pecho, con buena técnica y sin sobrecargar el hombro.
Aperturas en máquina (pec deck): técnica, ajuste y errores
Cómo hacer las aperturas en máquina (contractora o pec deck) con buena técnica, cómo ajustar el asiento y los errores más comunes.
Cruce de poleas: técnica y ángulos para cada zona del pecho
Cómo hacer el cruce de poleas (cable crossover) para pecho, y cómo cambiar el ángulo de la polea para enfatizar pecho superior, medio o inferior.
Flexiones: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer flexiones (push-ups) con buena técnica, cómo progresar desde cero y los errores más habituales.
Fondos en banco: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer fondos en banco (bench dips) para tríceps sin material, con buena técnica y sin forzar el hombro.
Fondos en paralelas: técnica, inclinación y errores comunes
Cómo hacer fondos en paralelas enfatizando el pectoral inferior, qué inclinación de torso usar y los errores que más limitan el ejercicio.
Press de banca declinado: técnica, qué zona del pecho trabaja y errores
Cómo hacer el press de banca declinado con buena técnica, por qué enfatiza el pecho inferior y los errores más comunes.
Press de banca con mancuernas: técnica y diferencia con la barra
Cómo hacer el press de banca plano con mancuernas, en qué se diferencia del press con barra y qué ventaja de rango de movimiento ofrece.
Press de banca: técnica, músculos implicados y errores comunes
Cómo ejecutar correctamente el press de banca, qué músculos trabaja y los errores más habituales al hacerlo.
Press de banca con agarre cerrado: técnica para tríceps y errores
Cómo hacer el press de banca con agarre cerrado (close-grip) para enfatizar el tríceps, qué ancho de agarre usar y los errores más comunes.
Press inclinado con barra: técnica, ángulo y errores comunes
Cómo hacer el press inclinado con barra con buena técnica, qué ángulo de banco usar para el pecho superior y los errores más comunes.
Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
Cómo hacer el press inclinado con mancuernas, qué ángulo de banco usar para el pectoral superior y los errores más comunes.
Press de pecho inclinado en máquina: técnica y para qué sirve
Cómo ajustar y hacer el press de pecho inclinado en máquina para trabajar el pecho superior, con menos exigencia de estabilización que la barra o mancuernas.
Press de pecho en máquina: ajuste del asiento y técnica correcta
Cómo ajustar el asiento y ejecutar el press de pecho en máquina correctamente, y los errores de altura que más limitan el ejercicio.
Pullover con mancuerna: técnica, qué músculo trabaja y errores
Cómo hacer el pullover con mancuerna con buena técnica, si trabaja más pecho o dorsal, y los errores más comunes.