Ejercicios de abdomen
Ejercicios que trabajan el abdomen como músculo principal o secundario.
Crunch abdominal: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el crunch abdominal correctamente, sin tirar del cuello, y por qué el rango de movimiento no tiene que ser grande.
Elevación de piernas: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevación de piernas (tumbado o colgado) correctamente para el abdomen, sin compensar con la zona lumbar.
Escalador (mountain climbers): técnica y para qué sirve
Cómo hacer el escalador correctamente, qué músculos trabaja de verdad, diferencia con el burpee y cómo usarlo como cardio o como ejercicio de core.
Flexiones: técnica, progresiones y errores comunes
Cómo hacer flexiones (push-ups) con buena técnica, cómo progresar desde cero y los errores más habituales.
Giro ruso: técnica para oblicuos, con o sin peso
Cómo hacer el giro ruso (Russian twist) para trabajar los oblicuos, con progresión desde peso corporal hasta disco o balón medicinal, y errores frecuentes.
Paseo del granjero: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer el paseo del granjero (farmer's walk) para trabajar agarre, trapecio, core y acondicionamiento, y los errores más comunes.
Plancha abdominal: técnica correcta y errores comunes
Cómo hacer la plancha abdominal (plank) correctamente, cuánto tiempo mantenerla y los errores que más reducen su efectividad.
Plancha lateral: técnica para oblicuos, cuánto tiempo aguantar y errores
Cómo hacer la plancha lateral (side plank) correctamente para trabajar los oblicuos, con progresión de tiempo por nivel y errores comunes.
Plancha con toque de hombro: técnica y para qué sirve
Cómo hacer la plancha con toque de hombro para trabajar el core anti-rotación, con progresión de ritmo y errores frecuentes de cadera.
Press militar: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el press militar de pie correctamente, qué músculos implica y por qué la hiperlordosis lumbar es su error más peligroso.
Rueda abdominal (ab wheel): técnica, músculos y progresiones
Cómo usar la rueda abdominal con buena técnica, qué músculos trabaja de verdad y cómo progresar hacia el rollout completo sin lesionarte la zona lumbar.
Sentadilla frontal: técnica, diferencia con la trasera y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla frontal (front squat) correctamente, en qué se diferencia de la sentadilla trasera y los errores más comunes.
Sentadilla goblet: técnica, para qué sirve y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla goblet (mancuerna sujeta al pecho) con buena técnica, por qué es tan útil para aprender a sentadilla y los errores más comunes.