Rutinas para entrenar en casa
Rutinas pensadas para entrenar en casa, sin gimnasio, con poco o ningún material.
Casa
Rutina de 3 días para principiantes en casa (sin material)
Rutina full-body de 3 días a la semana pensada para empezar a entrenar en casa sin equipamiento, con progresión clara.
Principiante3 días/semVer rutina
Casa
Rutina de abdomen en casa: core completo sin material
Rutina de abdomen de 15-20 minutos para hacer en casa sin material, con plancha, crunch, elevación de piernas y ejercicios de oblicuos.
Principiante3 días/semVer rutina
Casa
Rutina en casa con mancuernas: 4 días por grupo muscular
Rutina de 4 días para entrenar en casa con un solo par de mancuernas ajustables, dividida en torso y pierna con más variedad que una rutina full-body.
Intermedio4 días/semVer rutina
Casa
Rutina HIIT en casa sin material para quemar grasa
Rutina de cardio de alta intensidad (HIIT) de 20-25 minutos para hacer en casa sin ningún material, con circuito de 6 ejercicios.
Intermedio3 días/semVer rutina
Casa
Rutina de piernas y glúteos en casa sin material
Rutina de 2 días para piernas y glúteos en casa, sin ningún material, con sentadillas, zancadas y ejercicios de activación de glúteo.
Principiante2 días/semVer rutina